فواكه مفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى: نصائح يجب

فواكه مفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى: نصائح يجب

تعتبر الفاكهة عنصرًا لا غنى عنه في القائمة اليومية، وخاصة بالنسبة للمرأة أثناء فترة الحمل. فما هي الفواكه المفيدة للحامل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

دعونا   نتعرف أكثر على أنواع  الفاكهة المفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى  مع ويلي ميديا !

يعد الحمل رحلة مقدسة ولكنها مليئة بالتحديات، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. خلال هذه الفترة، يتعرض جسد الأم الحامل لتغيرات كثيرة ويصبح عرضة لأعراض مثل الغثيان الصباحي والإمساك والتعب.

خلال هذه الفترة، يجب على الأم تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا، بالإضافة إلى 1-2 وجبة خفيفة لتوفير الطاقة الكافية للأم والطفل.

ويجب إعطاء الأولوية لزيادة الأطعمة الجيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبطاطا الحلوة والخضروات الخضراء وغيرها مع الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة والكبد الحيواني وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأمهات ألا ينسين شرب كمية كافية من الماء وإضافة المزيد من الفاكهة بشكل خاص.

فما هي الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى؟

إليك بعض الاقتراحات للفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى: 

عائلة البرتقال واليوسفي والليمون

البرتقال واليوسفي والليمون أيضًا من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية، حيث توفر العناصر الغذائية مثل فيتامين سي وحمض الفوليك… كما تقلل من أعراض الغثيان الصباحي وتمنع الإصابة بمرض السكري وتقوي جهاز المناعة للحامل.

يساعد الطعم المنعش والحلو والحامض لهذه الفاكهة على إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحامض لدى النساء الحوامل. يساعد حمض الفوليك الموجود في الحمضيات أيضًا على منع العيوب الخلقية عند الأطفال.

الموز يمد الجسم بالطاقة

الموز هو فاكهة شعبية معروفة بقدرتها على توفير الطاقة السريعة. تحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يساعد النساء الحوامل على تقليل خطر الإصابة بالوذمة والتشنجات في المراحل المبكرة من الحمل.

وفي الوقت نفسه، توفر هذه الفاكهة أيضًا مستويات عالية من البوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد على تقليل التشنجات والغثيان الصباحي ودعم نمو الجهاز العصبي للجنين والجهاز القلبي الوعائي.

الرمان يعزز دعم القلب والأوعية الدموية

يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. كما أن محتوى فيتامين A و E الموجود في الرمان يساعد الأمهات الحوامل على الحصول على بشرة جميلة وعيون مشرقة وتحسين علامات التمدد. ويحتوي الرمان أيضًا على معادن مفيدة للقلب ومكملات الحديد ويمنع فقر الدم أثناء الحمل.

فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة، يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويدعم نمو دماغ الجنين، ويقلل من خطر الولادة المبكرة.

التفاح يعزز جهاز المناعة

تحتوي التفاح على الألياف وفيتامين أ وفيتامين هـ والمعادن المفيدة لصحة الأم الحامل والجنين. غني بفيتامين C والألياف والبكتين، يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويساعد على الهضم، ويمنع الإمساك ويتحكم في نسبة السكر في الدم.

لكن يجب غسلها جيدا قبل تناولها لأن الكمثرى غير النظيفة تحتوي على العديد من أنواع البكتيريا التي ليست جيدة للجسم.

الأناناس غني بالعناصر الغذائية

الأناناس أيضًا من  الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى،  حيث يقدم العديد من الفوائد للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث يمدها بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.. إلا أن تناول الأناناس بكثرة يسبب حرارة في الجسم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك فهو ليس جيدًا للحامل.

لذلك، يجب على الأمهات تناول الطعام بشكل صحيح بالكمية المناسبة ويجب أن يأكلن اللحوم أكثر من اللب. لأن قلب الأناناس يحتوي على نسبة عالية من البروميلين – وهو إنزيم يمكنه إتلاف البروتينات في الجسم، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الجنين.

الفواكه التي يجب على الحامل الحد من تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى

بالإضافة إلى اختيار الفواكه الصحية، يجب على الأم الحامل أيضًا الحد من تناول بعض الفواكه بما في ذلك:

–  اللونجان : تناول اللونجان بكثرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم والإمساك أثناء الحمل. ولذلك يجب على الأمهات الحد من تناول هذا النوع من الفاكهة أثناء الحمل.

–  البابايا الخضراء : تحتوي البابايا الخضراء على العديد من الإنزيمات واللاتكس مما يزيد من معدل الإجهاض. يجب على الأمهات تجنب تناول البابايا الخضراء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

–  الخوخ : هذه الفاكهة حارة ويمكن أن تسبب الحساسية والحكة. لذلك يجب على المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى تجنب تناول الخوخ.

ما الذي يجب على المرأة الحامل الإنتباه إليه عند تناول الفاكهة؟ 

إضافة إلى مسألة ما هي الفاكهة التي يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الأم الحامل عند تناول الفاكهة أثناء الحمل الانتباه إلى ما يلي لضمان صحة الأم والجنين:

–  غسل الفاكهة قبل الأكل : قبل الأكل، تحتاج المرأة الحامل إلى غسل الفاكهة بالماء النظيف لإزالة الأوساخ والبكتيريا والمبيدات الحشرية أو الأسمدة التي قد تكون على سطح الفاكهة.

–  طريقة الأكل : تناول الفاكهة الطازجة الكاملة بدلاً من العصير للحفاظ على العناصر الغذائية سليمة.

– اختيار الفاكهة الناضجة تمامًا:  يجب اختيار الفاكهة الناضجة تمامًا لضمان جودة الفاكهة وسلامتها الغذائية.

– تجنب الفواكه المسببة للحساسية:  استشر طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف أو حساسية تجاه أي فاكهة. لمنع حدوث ردود الفعل التحسسية المحتملة.

–   الوقت المناسب لتناول الفاكهة : يجب تناول الفاكهة في الصباح كوجبة خفيفة، قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأن هذه هي الأوقات التي يستطيع فيها الجسم امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة بسهولة.

إستنتج 

إن إضافة  الفواكه المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى  إلى نظام غذائي معقول هي طريقة فعالة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لكل من الأم والطفل، مما يساهم في الحصول على حمل صحي وسلس.

تذكري أنه من الضروري الجمع بين نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي للحصول على حمل صحي وسعيد!

Site web: https://wilisa.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com